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Hombres Chic

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Gym collection | Dolce & Gabbana Spring/Summer 2013.

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Campaign | Dolce & Gabbana GYM Spring/Summer 2012

Campaña | Dolce & Gabbana GYM Primavera/Verano 2012

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Editorial | Active Color in WWD by Matthew Sandager

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Media: WWD
Photographer: Matthew Sandager
Fashion editor: Alex Badia
Model: Joey Kirchner

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Deporte | Entrenamiento con balón

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Estoy estrenando balón suizo, lo compré porque quería tener uno en casa. En el gym aprendí que el balón era efectivo para tonificar y fortaleces abdominales, piernas y gluteo y como sigo con el rollo de entrenar en casa pues resultó ideal. Esta gran pelota de latex color gris con la que aparezco en la foto me ha permitido ganar equilibrio y fuerza. A continuación les dejo algunos videos para que logren ver como usarlo bien.

Fortalecer piernas y glúteos

Debemos apoyar el cuerpo sobre la pelota con una rodilla flexionada y la otra estirada. A continuación contraemos los glúteos y elevamos la pierna en posición recta y horizontal. Yo hago 4 series de 15 repeticiones, las repeticiones dependen de tu estado físico, así que no te excedas o no te subestimes.  

Fortalecer abdomen

Para trabajar bien el abdomen tenemos que apoyar toda la espalda (la columna) sobre la pelota, mantener las piernas en el piso flexionadas (como si fueramos a sentarnos), llevamos las manos cruzadas al pecho o detrás de la cabeza y luego elevamos el torso lentamente, es importante crontrolar la respiración (inhalas al estirar, exhalas al subir). Hacer 4 series de 25 repiticiones está bien, pero si eres principiante con 15 está bien.


 

Glúteos, abdomen y piernas

 Debemos prestar especial atención a los movimientos indicados en el video, e sun ejercicio muy eficaz, debemos mantener siempre la espalda recta y apoyada en el suelo al igual que los hombros. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una.

Espero les sirvan de algo los videos y mi recomendación de entrenar con un balón suizo. No olviden estirar con el balón, yo me acuesto mirando el techo y dejo caer todo mi peso sobre el balón haciendo un arco con mi espalda, es muy bueno para estirar el abdomen. Existen muchos ejercicios más que podemos hacer….

Ejercicio_Pelota Suiza_fitball_gym

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Dándolo todo en la clase de Spinnig…

Las sesiones de ciclismo indoor cada vez cobran más fuerzas y los salones de clase están totalmente llenos porque sus seguidores aumentan así como mi frecuencia cardiaca cuando estoy en una de ellas.

Para disfrutar de una buena clase necesitas un buen instructor, buena música, mucha actitud, y ganas de darlo todo en ella porque si quieres que sea efectiva y se note “hay que sudar hasta la última gota”.

 He querido hacer este post porque quiero que los hombres vean esta clase como una sesión benéfica para la salud e ideal para la definición de los músculos, es fundamental para aquellos hombres que odian hacer pierna.

Spinnig

Yo hago spinnig porque quemo cerca de 450 calorías en 45 minutos de clase, hago un buen entrenamiento aeróbico, tonifico mis cuadriceps y los músculos externos del muslo, controlo mi ritmo personal, aumento la oxidación de las grasas, mejora la distribución de la sangre y su retorno, disminuyo el colesterol y los triglicéridos, y muchos beneficios más.

 Ánimo y no dejes de tener esta buena opción entre tu rutina, estoy seguro que te divertirás. La ropa para la clase la seleccionas tú, lo más importante es estar cómodo, tener una toalla, y si la ropa es antritraspirable mucho mejor. cuéntame cómo te va en la clase…

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